那些有助于舒缓焦虑情绪的小方法

那些有助于舒缓焦虑情绪的小方法 [标签:url] [标签:科室] 现代人已经不太需要去对抗饥寒交迫的窘境和其他有伤身体的危险，但是他们必须对付排得满满的日程、繁忙的交通、噪声、拥挤、竞争和其他人为的紧张情境。 这是一个压力无所不在的时代。噪声、强光；感染、创伤；工作压力、家庭不和……都有可能对当事人产生压力，用医学心理学的术语来说，这是不良应激的来源。其中，职业竞争带来的压力尤为严重。不少人为了事业、家庭顾此失彼，身心俱疲，难免产生抑郁、焦虑、愤怒等情绪。 医学心理学认为，适当的压力和应激反应对提高注意力和工作效率有一定的作用，但过大的压力将会使得体内的适应机制失效，导致机体功能障碍。如何减压，如何应对紧张的情境，便成了人们关注的焦点。 松弛训练 应对压力、应激所带来的焦虑、抑郁、愤怒情绪，有很多方法可以选择。例如改变自己对应激源的看法，微笑面对生活；练习瑜伽、气功、坐禅，使自己的情绪放松，进入宁静的状态。 雅克布松首创的松弛训练值得人们参考：交替收缩或放松自己的骨骼肌群，体验全身肌肉的紧张和松弛程度，有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖程度，从而达到放松和平静的效果。松弛训练能使交感神经系统活动降低，耗氧量减少，心率、呼吸频率减慢，收缩压下降，脑电波多呈α波等反应。 另外，听音乐、写日记、阅读、运动、大笑等等，都是可行的方法。方法多多，总有一种适合你。最近，箭牌公司通过设立“嚼吧”发起“咀嚼减压”活动，旨在让人通过咀嚼口香糖减轻“受压迫”的感觉，从而舒缓紧张情绪。